Các hoạt động:
– Hoàn thiện bơi Bướm: Đạp chân bướm đúng thời gian (timing), phối hợp tay bướm mạnh mẽ và dứt khoát để tạo nên sải bơi uyển chuyển.
– Tối ưu bơi Ếch: Thực hiện bài tập bơi ếch xoay vòng, đạp chân ếch và lướt nước chuẩn xác để tối ưu tốc độ.
– Củng cố bơi Sải & Ngửa: Phối hợp toàn thân nhuần nhuyễn ở cự ly 25m – 50m với kỹ thuật thở 2 bên và giữ thân người cân bằng tuyệt đối.
– Kỹ năng thi đấu chuyên nghiệp: Thực hành kỹ thuật xuất phát (Start) và kỹ thuật quay đầu (Turn) chuyên nghiệp cho cả bơi sải, bơi ngửa và bơi ếch.
– Rèn luyện sức bền: Duy trì bơi liên tục các kiểu bơi ở cự ly dài, kết hợp các bài tập lặn sâu và giữ hơi dưới nước.
– Kiểm tra tổng hợp: Thực hiện thử thách bơi ếch 25m và bơi bướm 15m đúng tiêu chuẩn kỹ thuật quốc tế.
Các hoạt động:
– Đạp chân bướm tay trên và đạp chân bướm tay xuống dưới.
– Thực hiện đạp chân bướm đúng thời gian (timing).
– Tập kỹ thuật tay bướm mạnh mẽ.
– Phối hợp nhuần nhuyễn các kỹ thuật thành kiểu bơi bướm hoàn chỉnh.
– Bơi ếch 25m và bơi bướm 15m.
– Rèn luyện kỹ thuật quay đầu (turn) và xuất phát chuyên nghiệp cho bơi sải và bơi ngửa.
– Lặn và duy trì kỹ thuật bơi ở cự ly dài.
Các hoạt động:
– Ôn luyện bơi sải đúng kỹ thuật và bơi ngửa kỹ thuật tốt.
– Đạp chân ếch và lướt với phao tim.
– Tập quạt tay ếch phối hợp đúng nhịp điệu.
– Thực hiện bài tập bơi ếch xoay vòng.
– Đạp chân bướm (bổ trợ).
– Phối hợp toàn thân bơi sải và ngửa cự ly 25m.
– Hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch chuẩn xác và tối ưu tốc độ.
Các hoạt động:
– Đẩy tường với động tác lướt trước và sau trong 5m.
– Đạp chân sải và chân ngửa (tay giữ phao tim).
– Đạp chân tự do độc lập phối hợp thở trước trong 10m.
– Nổi ngửa có phao hỗ trợ và đạp chân ngửa 10m.
– Đạp chân kết hợp với tay tên lửa sấp và ngửa 5m.
– Thực hành tay sải có phao tim và bơi sải bắt kịp.
– Quạt tay ngửa ngẩng đầu 5m.
– Bơi sải độc lập với tay thẳng trong đoạn ngắn.
– Bơi sải/ngửa 15m; chú trọng thở đúng cách 2 bên và điều chỉnh tư thế cơ thể.
– Lướt nước 15 giây và tập lặn sâu.
Các hoạt động: Giới thiệu về bơi lội, Các kiểu bế trẻ ở dưới nước, Tập nổi, Đập chân, Tập ngụp, Xoay người dưới nước, Đẩy nước, Kỹ năng sinh tồn
Các hoạt động: Xuống nước an toàn và khởi động, Tập nổi, Xoáy người dưới nước, Lặn, Nhảy xuống nước, Thổi bong bóng, Đồ chơi chìm và nổi, Thăng bằng trên bè nổi
Các hoạt động: 10 lần thổi bong bóng (Hít và thổi dưới nước), Nổi ngửa 10 giây (Tay máy bay), Nổi sấp 10 giây (Tay sao biển), Nhảy xuống nước, Nổi tên lửa (Sấp và ngửa), Tự lật người lấy hơi
Các hoạt động: 10 lần thổi bong bóng (Hít và thổi dưới nước), Nổi ngửa 10 giây (Tay máy bay), Nổi sấp 10 giây (Tay sao biển), Nhảy xuống nước, Nổi tên lửa (Sấp và ngửa), Tự lật người lấy hơi
