4 kiểu bơi phổ biến mà người mới bắt đầu học bơi cần biết

Nên chọn kiểu bơi phù hợp với mục tiêu cá nhân khi học bơi

Bơi ếch và bơi ngửa giúp giảm đau khớp và cải thiện vận động, đặc biệt ở người viêm khớp mãn tính

Trong học bơi, việc hiểu rõ các kiểu bơi cơ bản sẽ giúp người mới dễ dàng chọn được phương pháp luyện tập phù hợp với thể trạng, mục tiêu và kỹ năng hiện có. Mỗi kiểu bơi mang đến những lợi ích và thử thách riêng – từ kiểu dễ học như bơi ếch đến kiểu kỹ thuật cao như bơi bướm. Dưới đây là phân tích cụ thể về 4 kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay, kèm theo một số biến thể khác thường gặp trong thực tế.

2.1. Bơi ếch 

Kỹ thuật:
Người bơi úp mặt xuống nước, thực hiện động tác tay và chân đối xứng. Tay quạt nước hình vòng cung từ trước ra sau; chân co về phía thân và đạp ra ngoài như động tác đạp ếch. Giữa các nhịp có khoảng nghỉ nổi trên mặt nước để thở.

Ưu điểm:

• Dễ học, dễ kiểm soát động tác.
• Cho phép người bơi nổi trên mặt nước thường xuyên, tạo cảm giác an toàn.
• Tiết kiệm sức và phù hợp với người cần rèn luyện nhẹ nhàng hoặc hồi phục sau chấn thương.
  

Nhược điểm:

• Tốc độ di chuyển chậm nhất trong các kiểu bơi cơ bản.
• Dễ sai nhịp tay – chân hoặc cách thở nếu không có hướng dẫn đúng từ đầu.
• Nếu lạm dụng đầu ngẩng lên liên tục, có thể gây mỏi cổ và căng lưng.

Phù hợp với: Người mới học bơi, người lớn tuổi, trẻ nhỏ, người cần bơi thư giãn.

Xem thêm: 3+ Lợi ích của bơi ếch tới vóc dáng khi đi bơi thường xuyên

2.2. Bơi sải 

Kỹ thuật:
Bơi sải là kiểu bơi sử dụng hai tay quạt nước luân phiên phía trước cơ thể. Đồng thời, chân đập nhẹ nhàng theo nhịp và mặt úp xuống nước. Người bơi sẽ xoay đầu để lấy hơi khi một tay kết thúc chu kỳ quạt nước.

Ưu điểm:

• Là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi cơ bản.
• Tăng cường sức bền, rất tốt cho người luyện tập thể lực hoặc giảm cân.
• Khi thuần thục, kiểu bơi này tiết kiệm sức hơn so với bơi bướm.

Nhược điểm:

• Giai đoạn đầu khó phối hợp tay – chân – thở một cách mượt mà.
• Có thể gây mệt nếu không điều tiết nhịp thở đúng.
• Dễ bị uống nước khi chưa kiểm soát tốt kỹ thuật xoay đầu.

Phù hợp với: Người đã có nền tảng bơi cơ bản, người trẻ, người tập luyện để rèn thể lực hoặc mục tiêu đốt mỡ.

2.3. Bơi Ngửa 

Kỹ thuật:
Người bơi nằm ngửa trên mặt nước, hai tay quạt nước ngược về sau, luân phiên đưa từ phía trước qua đầu ra phía sau. Chân đập nhẹ nhàng để giữ thăng bằng và tạo lực đẩy.

Ưu điểm:

• Thở dễ dàng vì mặt luôn ở trên mặt nước.
• Không cần nhịn thở hay ngụp lặn liên tục.
• Giúp giãn cơ lưng, thích hợp với người bị vấn đề cột sống.

Nhược điểm:

• Khó xác định phương hướng vì không nhìn thấy phía trước.
• Dễ đâm phải thành bể nếu không có kỹ năng điều hướng tốt.
• Gây lo lắng cho người sợ nước hoặc không kiểm soát được cơ thể khi nổi.

Phù hợp với: Người có vấn đề về hô hấp, người muốn thư giãn hoặc luyện tập nhẹ nhàng.

2.4. Bơi Bướm

Kỹ thuật:
Hai tay đồng thời quạt nước theo hình vòng cung từ trước ra sau, kết hợp với động tác chân đập kiểu cá heo (cả hai chân cùng lúc). Cơ thể nhấp nhô theo nhịp, tạo chuyển động mềm mại, uyển chuyển.

Ưu điểm:

• Là kiểu bơi có tính thẩm mỹ cao, đẹp mắt khi thực hiện đúng.
• Tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là vùng vai, bụng và lưng.
• Đốt cháy nhiều calo, hiệu quả cao trong luyện tập nâng cao.

Nhược điểm:

• Rất khó học nếu không có kỹ thuật nền tảng.
• Tốn nhiều năng lượng, dễ mệt nếu chưa có sức bền tốt.
• Dễ nản nếu tập sai kỹ thuật vì chuyển động phức tạp.

Phù hợp với:
Người đã thành thạo các kiểu bơi cơ bản, vận động viên, người rèn luyện chuyên sâu.

2.5. Các Kiểu Bơi Khác 

Bơi chó:

• Động tác giống như chó bơi – tay và chân di chuyển linh hoạt theo bản năng.
• Dễ học, thường áp dụng cho trẻ em hoặc người mới tập làm quen với nước.
• Không theo chuẩn kỹ thuật, không phù hợp để luyện tập lâu dài.

Bơi nghiêng / bơi chiến đấu / bơi lặn:

• Áp dụng trong huấn luyện quân sự, cứu hộ, hoặc tình huống đặc thù.
• Kỹ thuật mang tính ứng dụng hơn là luyện tập thể thao.
• Không phổ biến trong chương trình học bơi cho người mới.

 Lưu ý: Luôn nên học bơi cùng huấn luyện viên chuyên môn, nhất là trong giai đoạn đầu, để được chỉnh sửa kỹ thuật kịp thời, tránh hình thành thói quen sai.

3. Cách chọn kiểu bơi phù hợp cho người mới bắt đầu

Chọn kiểu bơi nào sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của mỗi người như cải thiện sức khỏe hay giảm cân,…

Không có một kiểu bơi “hoàn hảo” áp dụng cho tất cả mọi người. Việc lựa chọn kiểu bơi nên dựa trên thể trạng, độ tuổi và mục tiêu tập luyện của từng cá nhân. Khi chọn đúng kiểu bơi phù hợp, người mới sẽ cảm thấy thoải mái, dễ tiếp cận và nhanh tiến bộ hơn trong quá trình học.

Gợi ý lựa chọn theo mục tiêu:

• Mục tiêu giảm cân, đốt mỡ: Nên ưu tiên bơi sải hoặc bơi bướm – đây là 2 kiểu bơi có cường độ cao, vận động toàn thân và giúp tiêu hao nhiều năng lượng.
• Mục tiêu thư giãn, phục hồi sức khỏe: Hãy chọn bơi ếch hoặc bơi ngửa – nhịp bơi chậm rãi, không yêu cầu sức quá lớn, phù hợp với người hồi phục sau chấn thương hoặc cần thư giãn tinh thần.
• Người lớn tuổi hoặc trẻ em: Bơi ếch là lựa chọn lý tưởng vì động tác nhẹ nhàng, dễ học và giúp người bơi làm quen với nước mà không cảm thấy áp lực.

4. Các kỹ thuật học bơi cơ bản nên biết

Dù bạn chọn kiểu bơi nào, nền tảng kỹ thuật vững chắc luôn là yếu tố tiên quyết. Người mới cần nắm rõ các kỹ thuật học bơi cơ bản để bơi đúng tư thế, giảm mệt mỏi và hạn chế chấn thương.

 Kỹ thuật thở đúng cách:

• Hít vào bằng miệng khi đầu nổi lên.
• Thở ra đều bằng mũi khi úp mặt xuống nước.
• Nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn giữ sức và bơi liên tục mà không bị hụt hơi.

Giữ thăng bằng – nổi nước:

• Tập nổi ngửa, nổi sấp trên mặt nước để làm quen với lực nâng của nước.
• Kỹ năng này đặc biệt quan trọng với người mới, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác an toàn.

 Kỹ thuật đập chân:

• Mỗi kiểu bơi có cách đập chân riêng (đạp ếch, đập thẳng, đập cá heo…).
• Chân là nguồn lực chính giúp bạn tiến về phía trước, nên cần luyện đúng kỹ thuật.

 Kỹ thuật quạt tay:

• Tay phối hợp với chân để tạo lực đẩy.
• Cần luyện động tác nhịp nhàng, đúng hướng để tránh mất sức.

 Luyện nhịp thở:

• Đây là chìa khóa giúp bạn duy trì kiểu bơi lâu dài, bơi nhẹ nhàng mà không bị kiệt sức.
• Nên luyện riêng các bài thở trước khi kết hợp toàn bộ động tác.

Bơi lội đều đặn giúp nâng cao cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

Chuẩn bị kỹ trước khi tập bơi là bước quan trọng để đảm bảo an toàn, hiệu quả và tâm lý thoải mái khi xuống nước – nhất là với người mới bắt đầu.

•  Khởi động kỹ càng: Làm nóng toàn thân từ 5–10 phút để tránh bị chuột rút hoặc căng cơ.
• Không bơi khi quá no hoặc quá đói: Dạ dày quá đầy hoặc quá rỗng sẽ làm giảm hiệu suất bơi và có thể gây chóng mặt, buồn nôn.
•  Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học bơi: Kính bơi, mũ bơi, phao tập, đồ bơi co giãn và thoải mái. Những phụ kiện này không chỉ giúp bạn bơi dễ hơn mà còn bảo vệ sức khỏe (như chống nước vào tai, mắt…).
•  Không bơi một mình khi chưa vững kỹ thuật: Luôn có người đi cùng hoặc huấn luyện viên theo dõi để can thiệp khi cần thiết.