Nên ăn gì trước và sau khi bơi để duy trì năng lượng và sức khỏe?

Trước và sau khi bơi, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể. Vậy nên ăn gì trước và sau khi bơi để có đủ sức bền, và để cơ bắp nhanh chóng phục hồi? Hãy cùng Octopool tìm hiểu trong bài viết này.

Nên ăn gì trước khi và sau khi bơi

Chế độ ăn trước và sau khi bơi không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất trong nước mà còn giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Dưới đây là những gợi ý cụ thể để bạn có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp, tối ưu hóa sức khỏe và năng lượng và giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước và sau khi bơi.

Trước khi bơi

Nhịn đói trước khi bơi không được khuyến khích vì cơ thể cần năng lượng để duy trì sức bền và sự dẻo dai trong quá trình vận động. Khi bơi, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo, và nếu không cung cấp đủ năng lượng, bạn có thể gặp các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, mất sức hoặc thậm chí kiệt sức. 

Thay vì nhịn đói, bạn nên ăn nhẹ trước khi bơi khoảng 30 phút đến 2 giờ. Dưới đây là những tư vấn tham khảo của chúng tôi để bạn có trải nghiệm bơi tốt nhất.

Bạn cần cân nhắc kỹ nên ăn gì trước và sau khi bơi để đảm bảo sức khỏe

Thời gian ăn uống

Trước khi bơi, bạn nên ăn trước từ 1-2 giờ để cơ thể kịp tiêu hóa, tránh đầy bụng và khó chịu khi bơi. Nếu bạn có ít thời gian hơn, hãy chọn các món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa trước khoảng 30 phút đến 1 giờ.

Bổ sung Carbohydrate

Carbohydrate là nhiên liệu chính mà cơ thể sử dụng khi bơi. Nên chọn các loại carbohydrate phức hợp để duy trì năng lượng lâu dài:

• Chuối: Một quả chuối cung cấp một lượng đường tự nhiên và kali tốt cho cơ bắp, giúp duy trì chức năng cơ thể.
• Bánh mì nguyên cám hoặc lúa mạch: Kết hợp với một ít bơ đậu phộng hoặc mứt trái cây giúp cung cấp nguồn năng lượng ổn định.
• Yến mạch: Một bát yến mạch với sữa hoặc nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giàu chất xơ và cung cấp đủ năng lượng cho buổi bơi.

Nên ăn gì trước và sau khi tập: các thực phẩm giàu đường

Tránh các thực phẩm nặng hoặc dầu mỡ

Các thực phẩm như đồ chiên rán, thịt đỏ hoặc đồ ăn nhiều dầu mỡ nên tránh trước khi bơi vì chúng khó tiêu hóa và có thể gây khó chịu.

Xem thêm: Khám phá công nghệ lọc nước tiêu chuẩn Mỹ

Sau khi bơi

Sau khi bơi, cơ thể bạn cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phục hồi và tái tạo năng lượng. Quá trình bơi lội tiêu hao nhiều calo, làm mất nước và các khoáng chất quan trọng. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây để trả lời câu hỏi nên ăn gì trước và sau khi đi bơi:

Thời gian ăn uống sau bơi

Ngay sau khi bơi, trong khoảng 30-60 phút, bạn nên ăn để cơ thể có thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất, phục hồi nhanh chóng và chuẩn bị cho các hoạt động tiếp theo.

Bổ sung thực phẩm giàu protein và carbohydrate

Sau khi vận động, protein và carbohydrate là hai chất cần thiết để giúp phục hồi cơ bắp và bù đắp năng lượng đã tiêu hao:

• Sữa chua Hy Lạp: Đây là một nguồn protein tuyệt vời, đồng thời cũng chứa canxi và lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp với các loại trái cây tươi như việt quất, dâu tây hoặc hạt chia để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất.
• Sinh tố trái cây: Sinh tố chuối, dâu tây hoặc xoài với sữa tươi hoặc sữa hạt không chỉ giàu carbohydrate mà còn cung cấp đủ protein để phục hồi cơ bắp. Bạn có thể thêm vào một ít bơ đậu phộng hoặc hạt lanh để tăng cường chất béo lành mạnh.
• Trứng luộc: Trứng là nguồn protein chất lượng cao và dễ dàng tiêu hóa, thích hợp để phục hồi cơ thể sau khi bơi. Hai quả trứng luộc kết hợp với một lát bánh mì nguyên cám sẽ cung cấp cả protein lẫn carbohydrate cho bạn.
• Bánh mì nguyên cám với thịt gà: Một bữa nhẹ với bánh mì nguyên cám và ức gà nướng là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp năng lượng, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau khi bơi.

Nên ăn gì trước và sau khi bơi là điều bạn cần lưu tâm khi luyện tập cường độ cao

Bổ sung nước và chất điện giải

Bơi lội có thể khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi, ngay cả khi bạn không cảm thấy nó rõ ràng, chính vì vậy bạn nên cân nhắc nên ăn gì trước và sau khi bơi thật kỹ. Việc bù nước sau khi bơi rất quan trọng để duy trì cân bằng cơ thể. Ngoài nước lọc, các loại nước có chứa chất điện giải sẽ giúp bù lại lượng natri, kali và các khoáng chất quan trọng:

• Nước dừa: Nước dừa là một nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên rất tốt, giúp tái tạo năng lượng và bù nước nhanh chóng.
• Nước chanh pha muối: Đây là loại thức uống dễ làm, giúp cung cấp vitamin C và khoáng chất cần thiết cho cơ thể sau khi vận động.
• Nước điện giải hoặc đồ uống thể thao: Nếu bạn có buổi bơi dài hoặc tập luyện cường độ cao, các loại nước điện giải chuyên dụng sẽ giúp khôi phục cân bằng chất lỏng và chất khoáng trong cơ thể.

Nước dừa giải khát và bù khoáng hiệu quả

Bên cạnh việc có một chế độ ăn điều độ và hợp lý khi đi bơi, bạn cần trọn cho bản thân và gia đình bể bơi sạch sẽ và an toàn để đảm bảo sức khỏe. Octopool tự hào cung cấp bể bởi có nước được xử lý bởi công nghệ Mỹ, không gian sang trọng và đẳng cấp bậc nhất Tây Hồ.

Xem thêm: Đăng ký vé bơi tháng tại Octopool

Bài viết trên đây đã trả lời câu hỏi nên ăn gì trước và sau khi bơi. Nếu bạn có nhu cầu tập luyện bơi, học bơi hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline: 024 4455 7788.